z brzucha

[...] c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku do lewej i prawej nogi oraz do środka (siedząc) - skłony do złączonych wyprostowanych nóg siedząc - siady płotkarskie - rozciągnięcie brzucha SUPLEMENTACJA -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja [...]

[...] coś podobnego na ekspanderach i mam wrażenie, że wychodzi mi z tego koszmarek techniczny. *obwód trzeci - po 50 razy na stronę skręty tułowia w leżeniu (na m. skośne brzucha) - 10 razy – bulgarian split squat z obciążeniem 2*8kg – robiłam tylko na zdrową nogę – wychodzi mi już coraz lepiej, lepiej utrzymuję [...]

DZIEŃ 20.02.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

[...] Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie koncentrując sie na miejscu nadwyrężonym. Pod palcami poczujesz w tym momencie napięcie, ale nie spinaj mięśni brzucha, musisz być luźna, oddychaj swobodnie i trzymaj tak długo jak długo dasz rade. Rozluźnij sie powtarzaj póki dajesz rade utrzymać jeszcze te spięcie. W miarę czasu [...]

[...] 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i podciąganie sztangi nadgarstkami sztanga x max sztanga x max sztanga x max Seria łączona - Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha +0x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - [...]

[...] 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x poziom 12/14/15/16*4 (11/13/14/15 ) 3)wiosłowanie sztangą 4x 65/75/80/80*4 955/65/75/75*4) 4)wiosł [...]

[...] 50kg/60/60/60*4 ) ostatni trening: 70kg/70/72,5/72,5*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb (1-szy trening: 25/30/35/40*4 ) ostatni trening: 40/45/45/50*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni trening: 160/170/180/190*4 !!! 3)wiosłowanie sztangą 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: [...]

[...] sciemniali ze wysłali ale na poczcie gdzies zgineło!(ale mniejsza o to) ....i po 3 (najwazniejsze)wtedy (kilka lat temu) czułem sie tak samo jak teraz sie czuje - podle- ból brzucha itd... Nie wiem, moze to zbieg okolicznoiści,moze sie mylę - ale moze tez mam racje - ze cos mogło byc w tym prochu - cos co mi k**wsko zaszkodziło - dla mnie to [...]

[...] dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma [...]

[...] W tej środkowej serii następnym razem wezmę 20kg. 3. ściąganie drążka 10/15/20 35kg/25kg/20kg Tutaj eksperymentuję i z różnymi zakresami. 4. przyciąganie do brzucha 10/15/15 35kg /25kg /25kg 5. pompki na poręczach + chodzenie 6+6 /6+5 /5+5 Najpierw max bez gumy, poźniej max z gumą. brzuch: trx wznosy nóg na ławce unoszenie nogi w [...]

[...] 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu kolejność wyszła. Miały byc jeszcze ćwiczenia na nogi, ale zmęczona byłam i późno było, a po [...]

[...] na nodze wyprostowanej wbić piłeczkę i przekręcić A to i tak jedne z przyjemniejszych, bo potem przy tylu treningach biegowych będziesz musiał regularnie rozbijać skosy brzucha i mięśnie biodrowo-krzyżowe to jest jeszcze bardziej bolesne, bo musisz położyć się bokiem na wałku w przestrzeni pomiędzy kolcem biodrowym a ostatnim żebrem i [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 10-8powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/20kg MC klasyczny 4s 10,8,6,1 powtórzeń/60kg,80,90,110 BRZUCH : Unoszeni nóg w zwisie na [...]

[...] i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro wymęczył. Siły starczyło na 2 obwody, trzeci odpuściłam bo po prostu nie byłam w stanie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 10 (2*5kg) 4. Podciąganie na drążku (z krzesłem bo bez [...]

[...] wolałbym na razie nie ruszać. Totalnie nie znam tematu, pierwszy raz słyszę to hasło (muszę się najpierw podszkolić, przetrawić zagadnienie itp). Co do słabych mięśni brzucha - może faktycznie. Nigdy ich siłowo nie ćwiczyłem, zawsze metodą na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania się [...]

PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

[...] ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) DOBRA To będzie trening już na 100%:) z adzikiem go ułożyłem i wielkie dzięki dla niego:) tylko ten żuraw mnie martwi a tak to git:) w [...]

[...] podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 23min biegu, dystans dłuższy, kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo [...]

[...] sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 Po treningu: 15min biegu, zero zmęczenia, więc dołożyłem 5min szybszego żeby troche się zmęczyć:) łącznie 20min 3sec biegu:P Koryto: 1. Omlet(4 [...]

[...] szaerpania tylko super praca:} niech tak zostanie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 Dieta 1. 4 jaja, 10ml oliwy 2. 100g ryż, 200g jakies mięso, jajko, 3. 50g ryż, 200g mieso, dzajko 4. 50g ryż, 100g mieso, 2 jajka, 10ml oliwa, [...]